Одинокі та злі: як «пережити» свята під час війни.

«Війна на вулиці. Чи потрібно зараз святкувати?»

Якщо вам хоч трішки цього хочеться — потрібно. Заборони та обмеження з почуттям провини лише подавлять вас і можуть призвести до фрустрації, а потім до депресивного стану, і врешті-решт до втрати сенсів.

Психологи підкреслюють: наша психіка сприймає відзначення дат як безперервність життя. Життя триває, а це означає, що можна щось робити та генерувати енергію для боротьби, розвитку і досягнень.

«Святковий настрій» можна повністю створити власноруч з маленьких кроків — поставити собі ялинку або гілочки, прийти до людей, яких любиш.

«Рік все одно змінюється, дата все одно настає. Для когось це привід зібратися великою родиною, для когось — написати рефлексивний щоденник, для податкової — це звіти за рік. Повернутися до довоєнного життя неможливо. Ми не зможемо забути всі три роки. І відчуттів цього ми не отримаємо. Можемо тільки зібратися сім'єю за столом, прикрасити ялинку, придумати Святого Миколая і зробити дітям казку», — говорить психолог Віра Романова.

Якщо ж зупиняти себе через почуття провини перед військовими, сусідами або кимось іншим — це дає сигнал про те, що рухатися нікуди.

«Зараз люди про багато що говорять: немає сенсу це робити. Але якщо зупинити все, ми фактично допоможемо нашим ворогам добити нас морально. Ми з колегами обговорювали, що росія робить ставки саме на моральний дух українців. Навіть не на обстріли, а на те, щоб зламати волю, зламати бажання жити і розвиватися», — пояснює Ольга Голубицька.

Психологи нагадують, що святкувати можна по-різному — у гучній компанії або тихо посидіти з родиною біля ялинки, а потім спати. Це дасть відчуття приналежності, яке є однією з базових потреб людини.

Однак слід бути уважними до можливих погіршень емоційного стану. Особливо якщо ви вживаєте алкоголь — він може «піднести до небес, а потім дуже боляче опустити на землю». Це здатно призвести до апатії, яка може стати предвісником депресивного стану.

«Знову ця політика за столом, зараз буде сварка»

Більшість українців не можуть дозволити собі самовідсторонитися від політики, тому шанси, що ця тема обійде вас за застіллям, невеликі. Психологи вважають свята гарним часом для примирення і пошуку компромісів з гострих питань. Але як це зробити?

По-перше, коли ви відчуваєте, що розпочинається розмова про політику, запитайте себе, чи є у вас сили на це. І чи дійсно ви повинні поділитися чимось цінним і важливим, перш ніж потрапити в риторичну пастку.

Дискусії на теми, які викликають у вас спори, слід заохочувати, коли учасники підходять до розмови з інтелектуальною чесністю та щирою зацікавленістю в думках інших, коли ці бесіди відбуваються ненасильницьки та з повагою до інших.

Крім того, слід відокремити розмову на певну тему від відносин з її учасниками.

«Ми дуже часто потрапляємо в ситуацію, коли в дискусії перестаємо тримати фокус на тому, що є предметом розмови. Умовно кажучи: “Ти вважаєш не так, як я? Значить, ти мені поганий друг”. Або: “Ти минулого року думав, що Різдво повинно бути 25-го, а я вважав, що 7-го. Ти мене не підтримав, я тобі не потрібен. Всі стали думати інакше, це значить, що мене розлюбили”», — говорить психолог Романова.

Ваші емоції можуть бути неусвідомленою інтерпретацією. В такому випадку слід зупинитися, подивитися на суть ситуації. Але для цього треба усвідомлювати, що ви вже перебуваєте в досить сильних емоціях.

«Зараз зайти в сильні емоції зовсім нескладно. Все просто як сірники. Усвідомити немає коли: ми звикли або емоціонувати, або діяти — сваритися, посилати кудись, відчувати все від початку до кінця», — говорить психолог.

Врешті-решт, якщо у вас не виходить в моменті поглянути на ситуацію зверху, варто змінити простір фізично — взутися і піти послухати, як скрипить сніг під ногами.

Психологи підкреслюють, що під час війни важливо пам'ятати, що ворог, швидше за все, сидить не за вашим столом.

«Нема з ким святкувати, я завжди одинокий»

У передноворічний період нас з усіх боків оточують історії щасливих і реалізованих людей — у фільмах, рекламі, новорічних шоу. Іноді через це ми можемо гостріше відчувати смуток і самотність. Особливо якщо ви зіткнулися з ситуацією, коли у вас немає близьких або вам, здавалося б, не знайшлося місця в розсіяних групках серед вашого оточення.

«Майже всі фільми про те, що хтось у парі, хтось когось знаходить. І вони посилюють у людей відчуття невдахи — а от ти не знайшов. Або це не те, і ти ніколи не знайдеш [свого]. Загострюється те, що ти не досяг якоїсь мети або мрії», — пояснює Ольга Голубицька.

Однак природну здорову екзистенційну смуток не варто боротися — на це можна витратити більше сил, ніж на те, щоб прожити її, вважає Віра Романова.

Якщо ж ви не розумієте причини вашого пригніченого стану, можливо, варто звернутися за психологічною допомогою, щоб не упустити можливу хворобу.

Психологи зазначають: ми відчуваємо себе одинокими не тоді, коли у нас немає людей, а коли ми з цими людьми не можемо знайти справжню зв'язок людини з людиною. Коли якимось чином втрачаються соціальні контакти, це відбувається не стільки через зовнішні обставини, скільки, ймовірно, через внутрішні. Наприклад, люди в депресії мають схильність до самоізоляції.

«Це частина того, як депресія підтримує себе. Я почуваюся погано, тому відмовляюся від зустрічі. Я не хочу псувати іншим людям настрій, вони не зрозуміють, у мене просто банально немає на це сил. Так я не йду на зустріч вдруге, втретє — і запрошення перестають приходити. Я їх не надсилаю, і коло замкнене.

Також може бути дуже непросто для людей з соціальною трив